1.让小学生晚上9点前上床睡觉。

　　理由：晚上 9点到11点之间是最佳睡眠时间。

2.小学生每天睡够10个小时。

　　理由：充足睡眠可以帮助孩子长个子、提高免疫力。

3.用午觉给孩子“充电”。

　　理由：除了可以弥补夜晚睡眠不足，还可以预防疾病。

4.营造适宜的睡眠环境。

　　理由：噪音、灯光和空气是影响睡眠重要的环境因素。

5.睡眠用品要科学。

　　理由：床垫的软硬和枕头的高低会直接影响睡眠质量。

6.睡眠姿势有讲究。

　　理由：侧卧时，脊椎呈 S型，可使全身肌肉放松。

7.家长和孩子分床睡觉。

　　理由：给孩子独立机会，培养孩子健康性取向。

8.关注孩子的睡眠障碍。

　　理由：孩子太胖或者天气变化以及孩子缺少锻炼，都会引起睡眠障碍。

摘自《健康时报》